Le Sommeil
Le sommeil joue aussi un rôle essentiel dans la santé de notre microbiome
Voici quelques conseils pour bien dormir:
1) Isoler sa chambre à coucher du bruit
Essentiel pour bien dormir.
Solution aternative: Porter des boules quies.
2) Isoler sa chambre à coucher de la lumière
Faites en sorte que vous chambre sot dans l'obscurité la plus totale.
Solution alternative: porter un masque.
3) Isoler sa chambre de toute pollution électromagnétique
Créez-vous un « sanctuaire de sommeil », un espace libre de tous champs électromagnétiques dans lequel il n’y a aucun courant qui circule dans un rayon de 2 mètres tout autour de vous. (Pensez à ce qu’il y a sous le sol et au plafond, aux cloisons avec vos voisins.)
4) Dormir au frais
Il a été prouvé que la température idéale pour un sommeil bienfaisant est 18°C!
Il existe même un matelas qui permet de régler la température qu'on veut et de la garder constante durant toute la nuit! (https://uk.chilisleep.com/)
5) Porter des lunettes anti-lumière bleue 2 heures avant d'aller se coucher
La lumière bleue est devenue omniprésente dans nos maisons, et ce n'est pas bon pour nos yeux ni le réglage de notre cycle circadien!
Porter des lunettes anti-lumière bleue est un moyen simple de se protéger des effets néfastes de la lumière bleue.
6) Ne pas boire d'alcool le soir
Même une petite quantité d'alcool a un effet négatif sur notre qualité de sommeil.
7) Ne pas boire de café dans les 9 heures avant d'aller se coucher
Je considère que l'heure limite pour boire du café c'est 15h.